После завершения кормления привычный бюстгальтер может стать свободнее, а кожа груди — казаться менее упругой. Разберем, как подобрать белье, наладить ежедневный уход и понять, какие изменения стоит обсудить с врачом. Советы в статье — для женщин, которые полностью завершили грудное вскармливание.
1. Подберите белье по актуальному размеру
Ориентируйтесь на то, как бюстгальтер сидит сейчас. Пояс должен оставаться горизонтальным, когда вы поднимаете руки, а чашки — прилегать без пустот и сдавливания. Если верх чашки морщится или ее край врезается в грудь, примерьте другой размер или фасон. Бретели не должны давить на плечи. Для тренировок подберите спортивную модель с комфортной поддержкой.
2. Увлажняйте кожу после душа
При сухости и стянутости промокните кожу полотенцем без растирания и нанесите увлажняющее средство, пока она еще слегка влажная. Так легче удержать влагу в коже [3]. Распределяйте крем легкими движениями, без сильного давления. Цель такого ухода — уменьшить сухость и сделать кожу мягче.
3. Возвращайтесь к нагрузкам постепенно
После перерыва начните с прогулок и легкой гимнастики. По самочувствию добавляйте упражнения для спины, плечевого пояса и грудных мышц — например, отжимания от стены. Увеличивайте нагрузку постепенно; после осложнений беременности или родов обсудите программу с врачом [4].
4. Следите за рационом
В основные приемы пищи включайте источник белка — рыбу, птицу, яйца, творог или бобовые, а также овощи и гарнир из круп. Например, на обед можно приготовить рыбу с гречкой и овощами, на завтрак — омлет с цельнозерновым хлебом [5].
Чаще добавляйте в меню овощи семейства крестоцветных: брокколи, цветную и брюссельскую капусту, кольраби, редис. Брокколи подойдет для омлета, цветная капуста — для супа-пюре, а редис — для салата. В крестоцветных есть соединения, из которых образуется индол-3-карбинол. В исследовании прием добавки с ним изменял отдельные показатели обмена эстрогенов [11].
5. Обсудите с врачом беспокоящие изменения
Если появилось новое уплотнение, втяжение кожи или необычные выделения из соска, запишитесь к гинекологу или маммологу [6]. При боли с покраснением и повышением температуры обратитесь за медицинской помощью в тот же день [7]. Возьмите на прием предыдущие заключения, если они есть, и запишите, когда заметили изменения.
6. Попробуйте средства для поддержки здоровья груди
Компания «Эвалар» разработала негормональные растительные средства «Мастофит» на основе ДИМ и экстракта фукуса – источника органического йода. Такое сочетание направлено на комплексную поддержку: нормализацию обменных процессов в тканях молочной железы [8], питание и увлажнение кожи.
В линейке «Мастофит Эвалар» есть крем для ухода за кожей груди и капсулы — биологически активная добавка. У каждого средства свои задачи и рекомендации по применению.
Крем для ежедневного ухода за кожей*
Крем «Мастофит»* предназначен для ухода за кожей в области груди. В его состав входят дииндолилметан (ДИМ), экстракт фукуса, а также глицерин и ланолин. По инструкции крем наносят 1–2 раза в день и втирают легкими круговыми движениями до впитывания [8]. Его можно использовать для ежедневного массажа.
Капсулы Мастофит Эвалар*
Капсулы «Мастофит Эвалар»* — БАД для поддержки гормонального баланса. В суточной порции — 200 мг ДИМ; в состав также входят брокколи и экстракты витекса священного и фукуса [9]. ДИМ — одно из веществ, которые образуются из индол-3-карбинола в процессе пищеварения [10].
По инструкции продолжительность приема — не менее двух месяцев [9].
Капсулы противопоказаны при беременности, грудном вскармливании и индивидуальной непереносимости компонентов. Пока сохраняются кормления, в том числе только ночные, принимать их нельзя [9].
Перейдите на сайт Эвалар , чтобы узнать больше о средствах «Мастофит», почитать отзывы и посмотреть, как оформить заказ
*Не является лекарством. Перед применением средства необходима консультация специалиста. Имеются противопоказания.