Лучшая инвестиция в себя — это здоровье мозга и долголетие. С возрастом нагрузка на мозг растет, а ресурсы не бесконечны. Но все мы хотим оставаться продуктивными всю рабочую неделю, защитить мозг от деменции и в глубокой старости сохранять ясную голову. А что, если существует способ поддержать свой главный «процессор»? И это – биохакинг!
В биохакинге мозга разбираемся вместе с экспертом-нутрициологом Анной Бабуриной.
Биохакинг мозга: как сохранять ясность ума
— Анна, расскажите, что такое биохакинг и как можно «взломать» старение мозга?
— Возрастное снижение памяти и других когнитивных функций – вполне естественный процесс. Клетки мозга стареют, связи между ними начинают ослабевать. После 40 лет мозг требует особого внимания и комплексного подхода.
Биохакинг мозга [1] – это комплексный подход к улучшению работы главного «процессора» вашего организма. Его смысл заключается в том, чтобы повысить когнитивные способности (память, концентрацию, креативность) и отсрочить их возрастное угасание, используя научные методы и технологии.
Вот что входит в это понятие [1]:
- Диагностика. Вектор улучшения мозговой деятельности строится на данных обследований: от генетических тестов до регулярных чек-апов крови, чтобы действовать прицельно, а не наугад.
- Режим сна и восстановление. Пока вы спите, мозг очищается от токсинов. Биохакинг нацелен на контроль фаз сна (с помощью трекеров) и выработку здоровых привычек для полноценного отдыха.
- Управление стрессом. Хронический стресс перенасыщает мозг кортизолом, разрушая нейроны. Для нейтрализации вреда используются медитации, дыхательные практики и психотерапия.
- Физические нагрузки. Спорт полезен не только для тела: он улучшает память за счет стимуляции роста нейронов.
- Ментальный фитнес и нейротренажеры. Для развития нейропластичности (способности мозга образовывать новые связи) используют когнитивные тренировки и нейробику (например, выполнение привычных действий нерабочей рукой).
- Питание для ума – пункт последний в нашем списке, но первый по важности. Для работы мозга важен баланс белков, жиров и углеводов, а также коррекция дефицитов по результатам диагностики, особенно витаминов группы B и омега-3. Биохакинг подразумевает точечный прием пищевых добавок.
Точечная поддержка мозга: какие добавки используют в биохакинге
Дополнительный прием пищевых добавок помогает оптимизировать работу мозга при определенных условиях: высокие нагрузки, стресс, возрастные изменения [2].
Добавки, которые чаще всего рассматривают в контексте поддержки когнитивных функций при высоких нагрузках и стрессе – теанин, гуперзин, витамины группы В – они помогают поддерживать деловую и умственную активность в моменте «здесь и сейчас» [3,4].
Теанин – оказывает положительное действие на работу центральной нервной системы и помогает мозгу перейти в состояние, когда вы спокойны, но при этом способны концентрироваться на задаче [5].
Гуперзин – способствует рождению новых нейронов в мозге и регенерации нервной системы, а также защищает уже существующие нейроны от повреждения [6].
Витамины группы B (B1, B6, B9, B12) – участвуют в метаболизме нейромедиаторов и снижают уровень гомоцистеина, повышающего риск когнитивных нарушений [7].
— А что принимать, если мы беспокоимся о перспективах нашей умственной активности в старости?
— Помним, что главная задача биохакинга — сохранить здоровье мозга в долгосрочной перспективе и снизить риски, связанные с возрастными изменениями. Ведь с ростом продолжительности жизни все более острой становится проблема нейродегенеративных заболеваний — таких как деменция и болезнь Альцгеймера [8]. Исследования [9], которые пытаются решить эти проблемы, доказывают, что такой фосфолипид как фосфатидилсерин и омега ДГК играют важную роль в сохранении долгосрочной мозговой активности.
— Если про пользу омеги многие уже слышали, то что из себя представляет фосфатидилсерин, расскажите подробнее?
— С возрастом клеточные мембраны мозга перестают быть текучими и становятся жесткими. Это нарушает связь между клетками, что приводит к снижению когнитивных функций. Фосфатидилсерин является естественным фосфолипидом мембран клеток мозга, который поддерживает структурную целостность, текучесть клеточных оболочек и эффективную передачу сигналов между ними [10]. Кроме этого, фосфатидилсерин [9]:
- отвечает за проникновение в клетки мозга таких веществ как, ацетилхолин и дофамин;
- играет роль в поддержке нейропластичности;
- участвует в производстве энергии в клетках мозга;
- снижает уровень кортизола в организме.
Фосфатидилсерин является безопасным [10] веществом, способным проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг через несколько минут после его приема [18]. Исследования [10,11,12] доказывают, что потребление 300 мг фосфатидилсерина способствует улучшению памяти, внимания и скорости мышления, особенно у пожилых людей. В таких дозировках фосфатидилсерин работает как ноотроп и замедляет возрастное старение мозга [15]. Исследование 2020 года [15] показало, что фосфатидилсерин помогает уменьшить окислительный процесс, который играет центральную роль в развитии многих возрастных заболеваний (таких как деменция), а также улучшает устойчивость клеточных мембран к окислительному повреждению.
Фосфатидилсерин напрямую связан с омега‑3 ДГК, которая также входит в состав клеточных мембран нейронов, поддерживает их текучесть и обладает противовоспалительным эффектом [14].
Особенно примечателен следующий факт: согласно исследованиям [15], комбинация фосфатидилсерина и омега-3 ДГК обеспечила рекордное улучшение памяти у пожилых людей — на целых 42%!
Витаминный коктейль для вашего мозга сегодня – не ждите, пока забывчивость станет проблемой
В серии препаратов Когнивия от компании «Эвалар» есть мощный витаминный комплекс для скорости мышления, усиления памяти, концентрации внимания, снижения стресса [16].
Инновационный напиток Когнивия содержит гуперзин А, L-теанин, L-карнитин, витамины группы В, антиоксиданты – 21 специальный компонент для поддержания активной работы мозга и улучшения когнитивных функций.
Напиток Когнивия способствует «взлому» установленной системы – более эффективной работе мозга: лучшей концентрации, более быстрой обработке информации, уменьшению усталости от умственных нагрузок [16]. Это та самая «поддержка здесь и сейчас», которая нужна в повседневной суете.
Защита мозга на долгие годы
Если вы хотите не только сиюминутной помощи, но и долгосрочной защиты мозга – обратите внимание на капсулы Когнивия Фосфатидилсерин. В их составе – подтвержденная исследованиями [10,18], работающая дозировка фосфатидилсерина – 300 мг.
Действие фосфатидилсерина в составе капсул Когнивии усилено фосфатидилхолином и коэнзимом Q10 – эти компоненты работают в синергии, поддерживая здоровье нейронов на разных уровнях.
Не ждите, пока забывчивость станет проблемой: забота о мозге – это инвестиция в ваше будущее. Сочетая принципы биохакинга (от режима сна до ментальных тренировок) с научно обоснованной поддержкой, вы можете сохранить ясность мышления, продуктивность и эмоциональную устойчивость на долгие годы.
Листайте ниже и переходите на сайт, чтобы узнать где купить Когнивию напиток и Когнивию Фосфатидилсерин.