Утро всегда начинается одинаково: вы включаете монитор, видите 50 непрочитанных писем, 15 новых задач, записку с пометкой «СРОЧНО» – и ….. зависаете. Мозг понимает, что надо работать, а тело сопротивляется.
Неважно, где вы работаете – в офисе, дома или в уютной кофейне. Перегрузка одна и та же.
По данным опросов, 85% людей, занятых интеллектуальным трудом, регулярно испытывают проблемы с концентрацией [1]. При этом более 50% называют главной помехой не условия рабочего места, а постоянную отвлекаемость [2].
Что помогает взять себя в руки и начать работать, как перестать отвлекаться и выполнять больше задач, рассказывает эксперт Арсентьева Надежда Тимофеевна, врач-кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины.
Почему советы блогеров не работают
Интернет полон советов, как стать продуктивнее. Блогеры и коучи рассказывают об этом с такой уверенностью, будто у них самих никогда не было дня, когда ничего не получалось.
И вот: таймер стоит, уведомления отключены, список задач прописан с вечера – всё по науке. Но проходит 10 минут, и рука снова тянется к мессенджеру, а мысли плывут.
Врач-кардиолог Надежда Тимофеевна поясняет:
Проблема тут не в незнании. Проблема в том, что нервная система уже перегружена.
Почему теряется фокус (спойлер: дело не в лени)
Главный миф интеллектуального работника: «Если бы я был дисциплинированнее, всё бы получилось». Нет. Потеря фокуса, внимания и мотивации – это физиологическая реакция истощённой нервной системы. И вот как это работает.
Нервная система работает как батарейка. Она имеет ограниченный запас энергии, и при непрерывной когнитивной нагрузке этот ресурс постепенно истощается [4]. Каждый созвон, каждый дедлайн, каждое переключение – это микростресс, который способен приводить к снижению фокуса внимания и мотивации [5].
Эксперт Надежда Тимофеевна объясняет:
В науке у этого состояния есть название – техностресс [3]. Исследования показывают, что техностресс напрямую связан с повышенным эмоциональным истощением, тревогой и снижением продуктивности у людей, занятых интеллектуальным трудом [3].
Что именно происходит в мозге:
• Становится труднее сохранять спокойствие. При утомлении снижается активность нейромедиаторов – например, дофамина. Поэтому сложнее взяться за дело и удерживать внимание [7].
• Мозг «приглушает» активность. Когда нейроны устают, запускается защитное торможение [8]. Мозг специально снижает интенсивность работы, чтобы сберечь ресурсы [8]. Отсюда рассеянность и ощущение «ватной головы».
• Замедляется обработка информации. При истощении нервной системы нейроны медленнее передают сигналы, из-за чего даже простые задачи кажутся тяжелее [8].
В результате вернуться к делу становится сложнее. Специалисты отмечают, что человеку в среднем нужно около 25 минут, чтобы снова полноценно сосредоточиться на прерванной задаче [9]. То есть значительная часть рабочего дня фактически уходит не на саму работу, а на «перезагрузку» внимания.
Специалист Надежда Тимофеевна подчёркивает:
Поэтому никакая дисциплина и списки дел не спасут продуктивность, если нервная система перегружена. А сила воли опирается как раз на этот ресурс – но его сейчас просто нет.
Что может помочь?
Выход здесь один – перестать давить на себя и начать помогать нервной системе восстанавливаться. И здесь на помощь приходит то, что веками использовалось в азиатской культуре, но только недавно получило научное обоснование.
L-теанин – это аминокислота, которую выделяют из зелёного чая. Именно благодаря теанину зелёный чай даёт мягкое, ровное состояние спокойной сосредоточенности и может способствовать:
- уменьшению воздействия стресса на организм [10];
- улучшению когнитивных функций [11];
- улучшению эмоционального состояния [12].
Врач-кардиолог Надежда Тимофеевна отмечает:
L-теанин не «стимулирует» мозг, как кофеин или энергетики, и не «тормозит» его, как снотворные [14]. Он снижает уровень возбуждения нервной системы, сохраняя ясность ума [14].
Три причины, почему стоит попробовать L-теанин:
- Теанин стимулирует выработку ГАМК, серотонина и дофамина – нейромедиаторов, которые отвечают за спокойствие, уверенность и мотивацию [15]. В результате вам легче приступить к задаче без внутреннего сопротивления.
- Теанин смягчает нежелательные эффекты кофеина, оставляя чистую энергию и ясный фокус [14].
- Теанин помогает заснуть, переводя нервную систему из режима «активного сканирования» в режим восстановления [10].
Казалось бы, проще всего пить зелёный чай, но в одной чашке содержится всего 10–20 мг теанина. Этого недостаточно для ощутимого эффекта, а из-за присутствия в чае кофеина можно получить обратный результат – повышение давления и усиление напряжения. Поэтому удобнее использовать добавки с уже готовой дозировкой L-теанина.
Теанин от компании «Эвалар» разработан специально с учётом потребностей тех, кто много работает и сталкивается с высоким уровнем стресса. В двух капсулах содержатся 500 мг высокоочищенного L‑теанина [16], чтобы поддержать нервную систему и помочь сохранять концентрацию без излишней нагрузки.
Почему Теанин Эвалар:
- 100% натуральный состав – в капсуле только L-теанин без красителей, глютена, сахара и скрытых примесей [6].
- Усиленная дозировка 500 мг в 2 капсулах[6]. В отличие от многих аналогов с минимальным содержанием вещества, здесь концентрация подобрана для ощутимого эффекта: от снижения фонового напряжения до поддержки концентрации без сонливости и заторможенности.
- Фармацевтическое качество Эвалар по стандартам GMP (надлежащая производственная практика), с контролем на всех этапах производства и стандартизацией действующих веществ.
Теанин Эвалар способствует [16]:
- Снижению уровня стресса и тревожности;
- Повышению продуктивности и когнитивных функций;
- Улучшению качества сна, помогает в засыпании.
Теанин Эвалар можно приобрести на АПТЕКА РУ, а также OZON и Wildberries.
Листайте дальше, чтобы узнать подробности и заказывайте Теанин Эвалар.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ