У школьника может уходить на учебу до 10–12 часов в день — до 75% времени бодрствования [1]. В это время ребенку нужно сохранять концентрацию, запоминать большой объем информации и разбираться в новых темах. Это большая нагрузка. Отношения с одноклассниками и учителями могут добавлять напряжение. Подскажем родителям, как при этом можно поддерживать здоровье и работоспособность школьника.
Как помогать ребенку адаптироваться к нагрузкам: 4 совета
1️⃣Наладить сон. Это не всегда легко, но желательно ложиться спать примерно в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна для детей 7-10 лет — 10-11 часов, 11-14 лет — 9-10 часов, с 15 лет — 8 часов [1]. Чтобы ребенок легче засыпал, можно уменьшить активные занятия, не переедать перед сном и по возможности отказаться от гаджетов [3].
2️⃣Обеспечить физическую активность. При недостатке движения есть риск ухудшения сна, снижения иммунитета. Усталость накапливается быстрее, а трудоспособность снижается [2 ]. Движение помогает снизить напряжение и улучшает кровообращение [4]. После прогулки или активной игры ребенку часто легче сосредоточиться на уроках.
3️⃣Поддержать эмоционально. Детям важно чувствовать поддержку родителей. Спокойный разговор после уроков, интерес к событиям дня и похвала за усилия помогают ребенку справляться со стрессом.
4️⃣Добавить в рацион продукты с омега-3. Группа полиненасыщенных жирных кислот омега-3, согласно исследованиям, участвует в работе мозга, нервной системы и иммунитета [5].
Омега-3 также связана с поддержкой когнитивных функций — памяти, внимания и способности к обучению [5]. Эти процессы особенно важны в школьном возрасте. Ключевую роль играет докозагексаеновая кислота (ДГК) — один из компонентов омега-3, который помогает формировать и поддерживать серое вещество мозга.
Источник омега-3 для поддержания внимания и памяти
Основной источник омега-3 — морская рыба [6]. Однако ребёнок не всегда получает необходимое количество омега-3 из еды:
- в рыбе, которую выращивают на фермах и потом продают в магазинах, может содержаться меньше омега-3, чем в дикой морской. Это связано с искусственным откормом, ведь рыба не синтезирует омега-3 самостоятельно, а получает её из пищи;
- рыба в десятке аллергенных продуктов [7],
- не все дети любят рыбные блюда и не соглашаются часто их есть, а для восполнения нормы жирных кислот нужно съедать 2 порции морской рыбы в неделю.
Альтернативным источником омега-3 может стать витаминный комплекс «Бэби Формула Рыбки Эвалар Омега-3», разработанный для развития памяти и интеллекта детей от 3 лет. Он содержит омега-3 из экологически чистых микроводорослей. Именно они считаются первичным источником омега-3 в природе и богаты ДГК, а еще не имеют аллергенных свойств рыбы [8].
Омега-3 в составе комплекса усилена витаминами, которые поддерживают работу мозга:
- B6 — играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормальной работы нервной системы;
- B12 — поддерживает нейропластичность, стимулирует память, внимание и мышление;
- C — поддерживает иммунитет;
- холин — участвует в передаче сигналов между нейронами, которые отвечают за память, внимание и обучение, помогает переводить информацию из кратковременной памяти в долговременную [9].
Что важно для чувствительных к компонентам детей, в составе комплекса нет глютена, ГМО, искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов [10].
Регулярный приём Рыбок Эвалар Омега-3 может способствовать восполнению дефицита омега-3 (ДГК), улучшению работы мозга, развитию интеллекта, памяти и внимания, повышению способности к обучению, поддержанию нервной системы и формированию и поддержке хорошего зрения [10].
Комплекс выпускается в виде мармеладных рыбок с приятным цитрусовым вкусом и без привкуса рыбы, поэтому ребенка не придется долго уговаривать его принимать.
Листайте дальше, чтобы прочитать больше о действии комплекса и узнать, где его заказать по выгодной цене.
БАД. Не является лекарственным средством