Представьте двух шестидесятилетних людей. Один с трудом поднимается по лестнице, боится поскользнуться зимой и быстро устает даже от короткой прогулки. Другой — легко носит внуков на руках, работает на даче и чувствует себя на двадцать лет моложе. В чем секрет? Дело не в генетике и не в дорогих кремах. Дело в том, что скрывается за словом «саркопения».
Сегодня эту тему мы обсудим с Ириной Сергеевной Носковой, врачом-терапевтом, геронтологом, кандидатом медицинских наук, чтобы без сложных терминов разобраться: как сохранить тело молодым, сильным и независимым в любом возрасте.
— Ирина Сергеевна, многие считают, что слабость и усталость после 50 лет — это просто признаки возраста. Так ли это?
— Это самое опасное заблуждение! То, что мы привыкли списывать на возраст, в доказательной медицине называется саркопения [1]. Это возрастная потеря мышечной массы и силы [1].
Начиная с 30 лет мы постепенно теряем мышцы, а после 50 этот процесс ускоряется. Если ничего не делать, человек может терять до 1-2% мышечной массы ежегодно [2]. К 80 годам потеря может достигать 30-50% от исходного объема [3]. Саркопения — это не просто «устал». Это состояние, которое включено в патологические цепочки многих заболеваний: от диабета до переломов шейки бедра.
— То есть мышцы — это не только про красоту тела?
- Конечно нет! Ваши мышцы — это не просто опора для тела, а настоящий внутренний орган молодости. Когда они работают, они выделяют в кровь особые вещества — миокины [4]. Ученые так и называют их «гормонами молодости»: они гасят хроническое воспаление, защищают память от старения, берегут сердце [4].
И.С.Носкова: чем сильнее ваши мышцы, тем моложе ваш организм изнутри.
А еще, мышцы — это естественная защита для скелета. Когда вы двигаетесь, они поддерживают кости и дают им необходимую нагрузку, чтобы те оставались крепкими [5]. Именно поэтому у людей с сильными мышцами реже бывает остеопороз и опасные переломы [5].
Еще мышцы активно поглощают лишний сахар из крови6. Чем больше у вас мышечной массы, тем ниже риск сахарного диабета 2 типа и тем легче держать вес в норме.
Ну и самое главное: сильные ноги и спина — это ваша ежедневная свобода, это удержание баланса. Это возможность самому встать со стула, завязать шнурки, подняться по лестнице и не бояться зимней гололедицы. Мышцы — это ваша независимость в каждом движении.
— Мотивирует, но как остановить саркопению? Обычного питания уже недостаточно?
- Вы абсолютно правы. После 50 лет организм сталкивается с «анаболической резистентностью» [7]. Простыми словами: вы можете съесть кусок отличной говядины или рыбы, но организм усвоит из этого белка для строительства мышц в разы меньше, чем в 30 лет [7]. Ему нужна поддержка. И наука нашла ее в витаминоподобном веществе HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират).
— HMB? Звучит сложно. Что это такое и почему о нем говорят лучшие геронтологи мира?
— HMB — это витаминоподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Но проблема в том, что из обычной еды HMB мы получаем очень мало [7] — всего около 1 грамма в день, а для защиты мышц при саркопении нужно минимум 3 грамма.
— Что делает HMB с точки зрения биогеронтологии?
- HMB защищает мышечные волокна от разрушения, которое неизбежно начинается при стрессе, болезнях или просто с возрастом [7]. Способствует увеличению мышечной силы и массы у пожилых [6,9].
—Но ведь для сохранения мышц нужно обязательно заниматься спортом?
- В идеале — да, движение всегда на пользу. Но давайте смотреть правде в глаза. Многие люди с возрастом просто не могут позволить себе интенсивные тренировки: болят суставы, нет сил, а иногда и хронические заболевания не позволяют нагружаться. Вот здесь на помощь и приходит HMB.
Уникальность HMB в том, что он работает даже без физической нагрузки [9], и это не маркетинговый ход, а факт, подтвержденный множеством международных исследований.
Ученые наблюдали за группами пожилых людей: одни просто принимали HMB и жили обычной жизнью, соблюдая базисную физическую активность. Другие тренировались. Результаты показали, что даже без специальных тренировок у людей, принимавших HMB, мышечная масса и сила в ногах сохранялись, а риск падений снижался [6,9].
— То есть это настоящая находка для тех, кому тяжело заниматься спортом?
- Именно! Это шанс для каждого сохранить мышцы, даже если спортзал — не ваш вариант. Главное — выбрать качественный продукт с правильной дозировкой HMB. Я, как врач, всегда рекомендую обращать внимание на качественные нутрицевтики.
На рынке много добавок, выбирайте крупных российских производителей с многолетним опытом и международным сертификатом качества, внимательно проверяйте состав на содержание вредных примесей — важно, чтобы в таблетках не было опасного красителя - диоксида титана.
Также обращайте внимание, чтобы в составе присутствовал с витамин D3. Исследования [7,8] показывают, что комбинация этих компонентов работает эффективнее, чем каждый из них по отдельности, особенно для пожилых людей и в периоды низкой физической активности. Синергия HMB и D3 проявляется в их способности совместно замедлять возрастную потерю мышечной массы (саркопению) и укреплять опорно-двигательный аппарат.
Стиммунал* от «Эвалар» — первый [10] в России комплекс для поддержания мышечной массы (даже при низкой физической активности)
Почему мы рекомендуем «Стиммунал» от компании Эвалар?
- Научно-обоснованная формула (HMB + D3) [9,13]
- Работает при низкой физической активности [9,13]
- Высокая дозировка компонентов [15]
- Удобный прием – 2 раза в день
- Качество GMP (Надлежащая производственная практика).
Стиммунал способствует [14]:
- Поддержанию мышечной массы и защите мышц;
- Снижению риска возникновения саркопении;
- Сохранению двигательной активности, свободе движений;
- Восстановлению после заболеваний, операций или травм;
- Здоровому и активному долголетию.
Стиммунал. Стимулирует мышцы. Сохраняет вашу независимость.
Не имеет прямых аналогов [10] по составу. Уже доступен на Аптека РУ и других интернет-аптеках, а также маркет-плейсах.
Листайте дальше, чтобы заказать Стиммунал.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ