Бывает, что ребёнок в первом полугодии ходит в школу с интересом, но ближе ко второму учиться становится сложнее. Он чаще отвлекается на уроках, хуже запоминает материал, на домашние задания уходит больше времени. И дело не в лени, а в нагрузке, которая растет с каждой четвертью. Еще сказываются накопленная усталость и напряжение.
Когда ребёнок сталкивается с такими трудностями, ему особенно важна поддержка взрослых. Разберем, какими простыми способами родители могут помочь детям.
Почему школа может стать источником перегрузки
Современная школа требует от детей много усилий. В этот период на ребенка ложится сразу несколько видов нагрузки:
❤️ Психоэмоциональная нагрузка. Школьник попадает в новую социальную среду. Он учится строить отношения с одноклассниками, привыкает к требованиям учителей и может переживать из-за оценок.
🤓 Интеллектуальная нагрузка. С каждым учебным годом программа усложняется, а количество уроков и заданий растет. Ученик средней школы тратит на занятия, включая домашние задания, около 10–12 часов в день — до 75% времени бодрствования [1]. В этот период ребенку нужно сохранять концентрацию, запоминать большой объем информации и разбираться в новых темах.
💪 Физическая нагрузка. В школе дети в основном сидят, за домашними заданиями тоже. По данным ВОЗ, около 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни [2]. А при недостатке движения есть риск ухудшения сна, снижения иммунитета. Усталость накапливается быстрее, а трудоспособность снижается [3 ].
Что могут сделать родители
Свести к минимуму школьные требования невозможно. Но родители могут создать условия, которые помогут ребенку легче адаптироваться и переносить растущую нагрузку. Для этого важно:
✅Наладить режим дня. Во время сна мозг ребенка активно восстанавливается, поэтому школьнику особенно важен стабильный режим. Желательно ложиться спать примерно в одно и то же время. При этом оптимальная продолжительность сна для детей 7-10 лет должна быть 10-11 часов, 11-14 лет — 9-10 часов, с 15 лет — 8 часов [1].
Также полезно сформировать спокойный вечерний распорядок: уменьшить активные занятия, не переедать перед сном и по возможности отказаться от гаджетов [4].
✅ Обеспечить физическую активность. Движение помогает снизить напряжение и улучшает кровообращение [5]. После прогулки или активной игры ребенку часто легче сосредоточиться на уроках.
✅ Поддержать эмоционально. Детям важно чувствовать поддержку родителей. Спокойный разговор после уроков, интерес к событиям дня и похвала за усилия помогают ребенку справляться со стрессом. Важно обсуждать не только оценки, но и сам процесс обучения. Например, вместо «Как дела в школе?» спрашивать: «Что нового ты сегодня узнал?», «Что тебя больше всего удивило?», «Что показалось самым сложным или осталось непонятным?».
✅ Сбалансировать рацион питания. Работа мозга зависит не только от режима дня. Организму нужны питательные вещества, которые поддерживают нервную систему, память и внимание. Так, группа полиненасыщенных жирных кислот омега-3, согласно исследованиям, участвует в работе мозга, нервной системы и иммунитета [6].
Омега-3 также связана с поддержкой когнитивных функций — памяти, внимания и способности к обучению [6]. Эти процессы особенно важны в школьном возрасте. В частности, ключевую роль играет докозагексаеновая кислота (ДГК) — один из компонентов омега-3, который помогает формировать и поддерживать серое вещество мозга.
Основным источником омега-3 считают морскую рыбу [7]. Но не всегда ее удается включать в рацион в достаточном количестве. Во-первых, рыбу, которую продают в магазинах, часто выращивают на фермах. В ней может содержаться меньше омега-3, чем в дикой морской. Это связано с искусственным откормом, ведь рыба не синтезирует омега-3 самостоятельно, а получает её из пищи. Во-вторых, рыба входит в десятку наиболее аллергенных продуктов [8]. И в-третьих, не все дети любят рыбные блюда и не соглашаются часто их есть, а для восполнения нормы жирных кислот нужно съедать 2 порции морской рыбы в неделю.
Источник омега-3 для поддержания внимания и памяти
Поскольку ребёнок не всегда получает необходимое количество омега-3 из еды, родители могут подключать дополнительный источник. Например, для развития памяти и интеллекта детей от 3 лет разработан специальный комплекс «Бэби Формула Рыбки Эвалар Омега-3».
Он содержит омега-3 из экологически чистых микроводорослей. Именно они считаются первичным источником омега-3 в природе и богаты ДГК. Рыба получает жирные кислоты, когда питается микроводорослями, а человек — когда ест рыбу. При этом омега-3 из микроводорослей не содержит аллергенных свойств рыбы [9].
Омега-3 в составе комплекса усилена витаминами, которые поддерживают работу мозга:
- B6 — играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормальной работы нервной системы;
- B12 — поддерживает нейропластичность, стимулирует память, внимание и мышление;
- C — поддерживает иммунитет;
- холин — участвует в передаче сигналов между нейронами, которые отвечают за память, внимание и обучение, помогает переводить информацию из кратковременной памяти в долговременную [10].
Что важно для чувствительных к компонентам детей, в составе комплекса нет глютена, ГМО, искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов [11].
Регулярный приём комплекса «Бэби Формула Рыбки Омега-3» может способствовать:
- восполнению дефицита омега-3 (ДГК);
- улучшению работы мозга;
- развитию интеллекта, памяти и внимания;
- повышению способности к обучению;
- поддержанию нервной системы;
- формированию и поддержке хорошего зрения [11].
Комплекс выпускается в виде мармеладных рыбок с приятным цитрусовым вкусом и без привкуса рыбы, поэтому ребенка не придется долго уговаривать его принимать.
Листайте дальше, чтобы прочитать больше о действии комплекса и узнать, где его заказать по выгодной цене.