Мы привыкли думать, что забота о женском здоровье – это что-то глобальное: чек-апы, диеты, спортзал... Но состояние организма женщины можно понять даже по мелочам: насколько она выспалась, какое эмоциональное состояние, блестят ли волосы и не трескается ли ноготь в самый ответственный момент. Сегодня специалисты часто повторяют: витамины должны быть в рационе ежедневно [1]. О том, какой набор витаминов необходим женщине, расскажем в нашей статье.
Почему витамины нужны каждый день?
Женский организм тонко чувствует все изменения, которые с ним происходят. Витамины и питательные вещества играют здесь ключевую роль. Любой их дефицит отражается как на эмоциональном, так и на физическом состоянии [2]. Например, волосы могут начать «сыпаться» до того момента, как появится диагноз анемия. А звоночки снижения железа в организме уже появились [3]. Поэтому важно знать какие функции несут в себе витамины.
Что делают витамины:
1. Энергия и обмен веществ.
Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6) преобразуют пищу в энергию (запускают переработку углеводов, участвуют в дыхании клеток и др). При их недостатке – постоянная усталость, слабость, перепады настроения [4].
2. Регуляция менструального цикла и гормональный баланс [5].
Витамины группы B (особенно B6, B9 – фолиевая кислота, B12) участвуют в синтезе нейромедиаторов и регуляции гормонального фона [6,7,8]. Их дефицит может приводить к нерегулярным циклам, ПМС, болезненным менструациям [9].
3. Красота кожи, волос и ногтей.
Биотин участвует в синтезе белков, жирных кислот и углеводов, что очень важно для роста и деления клеток, в том числе клеток кожи, волос и ногтей [10]. Также для сохранения женской красоты важна медь. Она участвует в синтезе коллагена, эластина [11], а также меланина, который обеспечивает сохранение цвета волос [12].
4. Профилактика анемии.
Из-за ежемесячной кровопотери женщины чаще мужчин страдают от железодефицитной анемии [13]. Витамин C улучшает усвоение железа [14], а B12 и фолиевая кислота необходимы для нормального кроветворения [13]. И что важно, при дефиците меди железо «застревает» в клетках печени и не поступает в костный мозг для синтеза гемоглобина [15].
5. Иммунитет и защита от инфекций.
Витамины A, C, D, E и цинк поддерживают работу иммунных клеток. У женщин иммунная система более активна, но и склонна к аутоиммунным реакциям – баланс витаминов помогает снизить риски [16].
6. Здоровье костей.
У женщин выше риск остеопороза, чем у мужчины, особенно после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена [17]. Витамин D помогает кальцию лучше усваиваться для сохранения плотности костей [18]. А витамин K2 направляет кальций в кости, препятствуя его отложению в сосудах [19].
7. Регуляция углеводного обмена и поддержание уровня сахара в норме.
Из-за гормональных всплесков женщины более склонны к перееданию и набору веса [20]. Хром помогает регулировать уровень инсулина, снижать тягу к сладкому и простым углеводам, а также уменьшать отложение жира, особенно в области живота [21].
С современным ритмом жизни и качеством питания женщине очень сложно сегодня получать достаточное количество питательных веществ. По этой причине сегодня большой популярностью пользуются витаминно-минеральные комплексы с целевой направленностью на женщин.
На что обращать внимание при выборе витаминного комплекса?
- Усвоение
При приёме витаминных комплексов есть важный нюанс – бесполезно пить «таблетки для галочки», если организм их не усваивает. Бывает так, что некоторые витамины просто «не идут». Тяжесть, тошнота или... просто ноль эффекта даже через месяц приема. И вот почему – многие витамины в комплексах содержатся в обычных формах, а они плохо усваиваются. К сожалению, организм просто выводит их, не успев ничего усвоить [22].
Лучшие витамины – это легкодоступные витамины, потому что они имеют высоко биодоступные формы, которые усваиваются лучше обычных и действуют эффективней. Такие витамины и минералы, в отличие от обычных форм, легко усваиваются организмом [23].
Например, витамин В12, привычный для всех цианокобаламин – это обычная форма. Организм должен сначала преобразовать такой витамин в активное состояние, только после этого он начнет работать. А активная и легкодоступная для организма форма В12 – это метилкобаламин, который сразу готов к действию [24]. К тому же, неактивный цианокобаламин может вовсе не усваиваться, например, у людей с определенными генетическими особенностями (полиморфизм генов –примерно у 40% людей отсутствуют в организме ферменты, которые переводят неактивные витамины в активные) или проблемах с ЖКТ [24]. Эффекта можно так и не получить. А метилкобаламин усваивается сразу и начинает работать даже у людей с проблемами в ЖКТ и генетическими особенностями [24].
Минералы в составе витаминных комплексов также должны быть в легкодоступных формах – это хелатные. Такие формы имеют максимальное усвоение – до 98% в сравнении с неорганическими (например: оксиды, сульфаты и др.) [25].
- Направленность
Как правило, на аптечных полках представлены универсальные мультивитамины. Однако женский организм требует особого подхода к поддержанию и сохранению здоровья. Физиологические потребности женщины отличаются от мужских, поэтому требуют специального набора витаминов, минералов и других питательных веществ [26]. Универсальные мультивитамины не учитывают эту особенность.
Витэра – новая эра мультивитаминов для женщин
С учётом индивидуальных потребностей женского организма, компания «Эвалар» выпустила специальный мультивитаминный комплекс Витэра витамины для женщин. В его составе легкодоступные формы витаминов и минералов, растительные экстракты для поддержания женского здоровья и компоненты для красоты кожи, волос и ногтей [27].
Преимущества мультивитаминов для женщин Витэра:
- 37 активных компонентов;
- Легкое и быстрое усвоение за счет коэнзимных форм витаминов В12, К2, Д3 и хелатных форм минералов – они поддерживают стабильную доступность нутриентов;
- Растительные экстракты для женского здоровья (боровая матка, витекс священный, плоды клюквы в комбинации с брокколи, спирулиной и шпинатом);
- Активные компоненты для красоты кожи и волос (гиалуроновая кислота, керамиды, кератин, коэнзим Q10);
- Натуральный краситель для оболочки таблетки – экстракт свеклы, который дает таблеткам яркий цвет фуксии.
Листайте дальше, чтобы перейти на официальный сайт производителя и узнать больше.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ