Вы замечали, что с возрастом даже привычные вещи даются всё тяжелее: подняться с дивана уже требует усилий, прогулка - вызывает отдышку и усталость, а ноги стали ватные и совсем не держат.
Почему так происходит в пожилом возрасте и что точно нужно делать, чтобы жизнь оставалась интересной и насыщенной, а сил хватало на внуков и любимые дела, – расскажет эксперт Коршун Елена Игоревна, доктор медицинских наук, доцент, старший научный сотрудник Лаборатории сердечно – сосудистого старения ОСП Российский геронтологический научно-клинический центр (РГНКЦ) РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, ведущий эксперт по медицине здорового долголетия, превентивной и антивозрастной медицине, терапевт, нутрициолог.
— Елена Игоревна, почему мышцы — это орган долголетия?
— Современная наука совершила настоящую революцию в понимании нашего тела. Оказывается, мышцы — это не пассивный каркас, а активный эндокринный орган, который управляет здоровьем всего организма [1]. Именно они определяют, насколько долго и качественно вы будете жить.
Вот три главные причины, почему мышцы — это настоящий орган долголетия:
- Мышцы — фабрика молодости. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше специальных веществ — миокинов. Эти вещества снимают хроническое воспаление, защищают мозг от деменции и тормозят старение клеток на уровне ДНК [2,3].
- Мышцы — главный потребитель сахара. Именно они «съедают» до 80% глюкозы из крови после еды. Чем больше у вас мышц, тем лучше они справляются с этой задачей, защищая вас от диабета 2 типа [1].
- Мышцы — корсет для костей. Они не только держат скелет, но и своим напряжением стимулируют кости быть плотными [4].
«Чем больше у вас мышц после 50 лет, тем дольше вы будете жить активно, ясно и самостоятельно. Мышцы — это не только про красоту тела. Это про качество вашей жизни в зрелом возрасте».
— Чем грозит мышечная слабость в старшем возрасте?
— За прогрессирующей мышечной слабостью стоит саркопения — возрастная потеря мышечной массы, силы и функции [5]. По данным Российского геронтологического научно-клинического центра, саркопения встречается у 10–27% людей старше 60 лет, а после 80 лет — почти у половины [6]. Именно она становится одной из главных причин потери самостоятельности в пожилом возрасте: слабеют мышцы — труднее встать со стула, подняться по лестнице, донести покупки. Растет риск падений и переломов, а вместе с ним — риск утратить независимость [6]. Движение – это жизнь, а саркопения сильно ее укорачивает.
— Что же тогда делать?
Чтобы мышцы сохраняли силу, им нужны белок и регулярная физическая нагрузка [5]. Но с возрастом организм постепенно теряет способность усваивать белок — развивается так называемая анаболическая резистентность [7]. Вы можете есть мясо или яйца в больших количествах, но белок не пойдет на построение мышц, а лишь даст нагрузку на почки и ЖКТ [7]. При этом колени, спина и позвоночник уже не позволяют выполнять даже простую гимнастику без боли и одышки. Создается замкнутый круг: чтобы оставаться сильными, нужны нагрузки, а сил на это нет.
К счастью, изнурять себя тренировками необязательно — современные исследования подтверждают, что поддерживать мышцы можно иначе. Наука нашла главного защитника мышечной массы – это аминокислота HMB (метаболит лейцина). Это витаминоподобное вещество образуется в организме естественным образом при расщеплении незаменимой аминокислоты лейцина [8]. HMB работает как умный «биохимический щит» для наших мышц.
Он действует сразу в двух направлениях [9]:
- Останавливает разрушение мышц — блокирует механизмы распада мышечного белка.
- Запускает строительство мышц — активирует синтез нового белка.
«Таким образом, аминокислота HMB становится настоящим спасением для пожилых людей. Ведь в этом возрасте мышцы разрушаются быстрее, чем успевают восстанавливаться, а организм уже не может нормально усваивать белок из еды. HMB обходит эти возрастные ограничения: он не только защищает мышцы от разрушения, но и заставляет их работать даже при минимальной активности».
— Чем так уникально это вещество?
— Ученые выяснили, что HMB в правильном сочетании с витамином D3 дает синергетический эффект, который превосходит действие каждого компонента по отдельности [8,10].
Исследование [11], проведенное при поддержке гранта Национальных институтов здравоохранения США, дало потрясающие результаты. Оказалось, что эта комбинация работает даже без физических упражнений, которые, тем не менее, очень важны.
Цифры, которые вдохновляют [8,10]:
- У пожилых женщин, принимавших аминокислоту HMB, наблюдалось увеличение энергичности при ходьбе на 17%.
- Даже после 10 дней вынужденного постельного режима группа, принимавшая HMB, сохраняла мышечную массу, в то время как группа плацебо стремительно теряла ее.
- Зафиксировано увеличение синтеза белка на 20% во всем организме. Что это значит? Мышцы начинают быстрее восстанавливаться и укрепляться, позволяя больше двигаться.
- Участники, принимавшие HMB в течение года, значительно увеличили мышечную массу тела и свои физические возможности.
— Где взять эту формулу активного долголетия?
— Получить нужную дозу HMB из еды невозможно, его концентрация в продуктах крайне мала [12]. А с возрастом организм и сам производит его все меньше — активность фермента, отвечающего за превращение лейцина в HMB, снижается, и синтез падает почти вдвое [13]. Именно поэтому ученые создали готовое, научно обоснованное решение, в котором объединили HMB и витамин D3 в идеальной для усвоения пропорции.
Стиммунал от Эвалар — первый [14] в России комплекс, для пожилых людей, который стимулирует рост мышечной массы, на основе HMB и витамина D3.
Стиммунал способствует [15]:
- Поддержанию мышечной массы и защите мышц;
- Снижению риска возникновения саркопении;
- Сохранению двигательной активности, свободе движений;
- Восстановлению после заболеваний, операций или травм;
- Здоровому и активному долголетию.
Стиммунал стимулирует рост мышц – для интересной и насыщенной жизни в движении.
Закажите Стиммунал Эвалар на Аптека.ру или других онлайн-аптеках, а также маркетплейсах.
Листайте дальше, чтобы узнать подробности о Стиммунал Эвалар.