Регулярно ходишь в зал, тратишь деньги на тренера и кучу сил на тяжелые подходы. Но в зеркале изменений нет. Желаемый рельеф так и остается мечтой. Хочется выглядеть лучше, чувствовать себя мощнее, но результат упорно не приходит.
И тут в голове начинает крутиться навязчивый вопрос: «А есть ли какая-то волшебная таблетка, которая наконец-то сдвинет прогресс с мертвой точки?». Спойлер: волшебных таблеток не существует. Но есть научные инструменты, которые работают для тех, кто знает биохимию своего тела.
Разберем, из чего на самом деле строятся мышцы, и почему организм часто работает против нас – с экспертом Андреем Владимировичем Мея, специалистом по физической подготовке и основам рационального питания, выпускником Академии FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), действующим фитнес-тренером клуба.
— Андрей Владимирович, давайте о простом: как устроены мышцы и как запустить их рост?
— Если говорить без сложных терминов, мышца — это белок [1]. Тренировка с весом — это только заказ на «стройку». Организм получает сигнал, что нагрузки выросли. А уже после тренировки, когда вы отдыхаете, тело начинает этот ремонт: оно берет доступный белок из еды и использует его, чтобы залатать микротравмы и построить новые, более крепкие мышечные волокна [2].
— Звучит предельно логично: дал стимул — получил рост. В чем тогда подвох? Почему у большинства не получается?
— Проблема в математике, которая у многих не сходится. Чтобы мышцы росли, нужно съедать 1,6–2 грамма белка на каждый килограмм веса [3]. Для парня весом 80 кг это 160 грамм чистого белка в день! Чтобы вы понимали, это примерно 500-600 грамм куриной грудки или 48 яичных белков.
— 48 яиц – это же не реально! Как тогда добирать белок?
— Это возможно, но для этого нужно изрядно постараться. Придется менять пищевые привычки, взвешивать на весах каждый прием пищи, смотреть на этикетку шоколадки и ужасаться от того, как мало в ней белка и много жира, вести пищевой дневник. Большинство так не делает. Получается замкнутый круг: даже тот малый процент белка, который мы получаем из пищи, уходит не на восстановление и рост мышечных волокон, а на энергию для организма [4]. А когда своего строительного материала критически не хватает, тело начинает «разбирать» уже имеющиеся мышечные волокна, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность. По сути, вместо того чтобы расти, вы получаете прямое и планомерное разрушение своих мышц [4].
— Значит ли это, что при определенных условиях силовые тренировки работают не на гипертрофию, а на катаболизм — то есть на прямое разрушение мышечной ткани?
— Все верно. И это, пожалуй, самый важный момент, о котором многие забывают. Отсутствие прогресса — это не просто эстетическая проблема, но и удар по здоровью.
Когда тело в панике начинает «поедать» собственные мышцы ради получения энергии, оно переходит в режим экономии ресурсов. И вот что происходит дальше:
- Суставы и позвоночник остаются без надежного мышечного корсета [5]. Вся ударная нагрузка от рабочих весов ложится напрямую на связки и хрящи. А это уже прямая дорога к тяжелым травмам, протрузиям и хроническим болям в спине [5].
2. Хроническая усталость, плохой сон, перепады настроения и снижение либидо – всему виной высокий уровень кортизола (гормона стресса, который и запускает разрушение мышц) подавляет выработку тестостерона [6].
3. Падает иммунитет – организму просто не из чего строить защитные клетки, и вы начинаете цеплять простуду [7].
Из-за разрушения мышц тело экономит на всем: падает иммунитет, рушится гормональный фон, а суставы и позвоночник остаются без надежного мышечного корсета, что открывает прямую дорогу к тяжелым травмам.
— Звучит пугающе. Что делать? Как разорвать этот замкнутый круг?
— Исследователи выделили вещество, которое способно защитить мышцы даже при дефиците калорий белка. Это HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) [8] — активный метаболит аминокислоты лейцина. За два десятилетия клинических исследований HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) доказал свою эффективность и безопасность [8].
— Подождите, но ведь есть протеин, креатин, BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Спортсмены пьют их годами. Почему они не решают проблему разрушения мышц? И чем тогда HMB лучше?
— Отличный вопрос, и здесь кроется главный миф фитнес-индустрии. Давайте разберем по полочкам. Протеин, креатин и BCAA — это рабочие добавки, но у них совершенно другие задачи и, что важно, свои ограничения.
Протеин — это, по сути, просто еда в удобной форме. Это «кирпичи» для стройки. Но если в организме бушует кортизол, эти кирпичи просто сгорят в «топке» вместо того, чтобы идти в стены. Протеин дает материал, но он не умеет блокировать разрушение [9].
BCAA — дают кратковременный сигнал к росту, но они очень быстро окисляются в печени и сами по себе не могут полноценно остановить распад мышечного белка [10].
Креатин — шикарная добавка для силы и выносливости. Но он никак не защищает саму структуру мышцы от того, чтобы ее расщепили на энергию [11].
— То есть они все работают на созидание, но не защищают от разрушения?
— Именно! Но есть и еще один важный, часто замалчиваемый нюанс. Бесконтрольная попытка «наесть» нормы белка и аминокислот создает колоссальную нагрузку на почки и печень [12].
При интенсивном метаболизме избыточного белка в организме повышается уровень мочевой кислоты. Когда ее становится слишком много, она не просто перегружает выделительную систему, но и начинает кристаллизоваться и откладываться в суставах, вызывая воспаление и боли [12].
Пытаясь спасти мышцы тоннами протеина, вы рискуете получить проблемы с почками и суставами.
— HMB не дает такой нагрузки?
— В том-то и дело! HMB — это не просто очередная порция белка. Это активный метаболит лейцина, и его суперсила в том, что он работает как «биохимический щит».
В отличие от спортивного питания, HMB напрямую блокирует ферменты, отвечающие за распад мышечного белка [13]. Он напрямую останавливает разрушение мышечных волокон и не создает никакой лишней нагрузки [13].
Обратите внимание: дозировка имеет критическое значение. Дозировка HMB должна быть не менее 3000 мг (3 г) [14]. Согласно исследованиям [14], именно такая доза дает результат. Меньшие дозы не обеспечивают достаточной защиты от катаболизма.
— Насколько это вещество безопасно?
— HMB не является «химией» или допингом. Это витаминоподобный компонент – естественный метаболит незаменимой аминокислоты лейцина. За более чем 20 лет применения в спортивной и терапевтической практике не было зафиксировано негативных побочных эффектов [8].
И еще важный момент: лучше всего HMB работает в связке с витамином D3. Исследования [8,15] показывают, что эта комбинация работает эффективнее, чем каждый компонент по отдельности. Синергия HMB и D3 проявляется в их способности совместно замедлять потерю мышечной массы и укреплять опорно-двигательный аппарат [13].
— Где взять эту связку в правильной дозировке? Неужели придется покупать две разные банки и гадать с граммами?
— Искать HMB по отдельным банкам, гадать с дозировкой, искать качественного производителя, докупать D3 отдельно — можно, но зачем усложнять? Именно эту формулу — 3000 мг HMB + витамин D3 в рабочей дозировке — уже собрали в одном продукте.
Стиммунал Эвалар — это первый [14] в России комплекс, разработанный специально для стимулирования роста мышечной массы на основе научно обоснованной формулы HMB + Витамин D3.
Стиммунал от Эвалар — это готовое решение, в котором нет ничего лишнего и нет ничего недостающего. Та самая связка, подтвержденная исследованиями [8,15], в точной дозировке, которая работает.
Почему Стиммунал Эвалар должен быть в твоей фитнес-сумке?
1. Научно-доказанная дозировка HMB (3000 мг) [14] блокирует разрушение мышц после тяжелых подходов. Ты сохраняешь каждый грамм набранной массы, даже если немного недобрал белка.
2. Сила растет. Клинически доказано [8,15]: HMB способствует увеличению силы, что может благоприятно сказаться на твоей работоспособности в зале.
3. Витамин D3 для максимума. В составе оптимальная доза витамина D3, который критически важен для мышечной силы и общего тонуса атлета [8,15].
4. Удобство – форма таблеток, никаких шейкеров, неприятных вкусов и сложностей с хранением.
5. Фармацевтическое качество Эвалар. Строгий контроль каждой партии, международные стандарты GMP (надлежащая производственная практика). Это значит, что внутри таблетки именно то, что заявлено на этикетке.
Стиммунал стимулирует рост мышц, превращая усилия в результат.
Заказать Стиммунал можно на Аптека.ру, OZON, Fitomarket, Wildberries.
Чтобы узнать подробности и перевести свои тренировки на новый уровень эффективности, листайте дальше и переходите на сайт компании Эвалар.