Хруст в коленях, распирающая боль в суставах, прострелы в пояснице. Все это мешает жить, но что делать не понятно. Почему суставы и позвоночник начинают беспокоить, как их питать и поддерживать, чтобы жизнь оставалась интересной, активной и яркой, без болезненных ограничений и оглядки на возраст, рассказывает Игнатова Людмила Михайловна - врач превентивной медицины, Сеченовский Университет. Преподаватель и эксперт нутрициологических программ.
— Доктор, когда к вам приходят с жалобами на хруст в коленях, боль в пояснице, утреннюю скованность, как понять, что это не просто возрастные изменения?
— Возраст действительно повышает вероятность естественного износа суставов. Но сам по себе возраст – далеко не единственная причина дискомфорта.
На состояние суставов также влияют [1]:
- наличие неуточненной дисплазии соединительной ткани
- уровень физической активности
- мышечная масса
- у женщин дополнительным фактором может становиться изменение гормонального фона в пери- и постменопаузе. Эстрогеновые рецепторы присутствуют в тканях сустава, а снижение уровня эстрогенов способно влиять на обмен веществ в хрящевой ткани, субхондральной кости и воспалительные процессы.
- избыточный вес.
Причем последний воздействует на суставы не только за счет дополнительной механической нагрузки: жировая ткань является метаболически активным органом и вырабатывает ряд веществ, способных поддерживать низкоуровневое воспаление, разрушающее хрящевую ткань [16].
Но даже наличие одного или нескольких факторов риска, способствующих разрушению суставов, не означает, что этот процесс нельзя замедлить или что с ним нужно мириться. Хруст в коленях, боль в пояснице, скованность — это сигналы того, что суставам не хватает питания [2].
— Зачем суставам питание?
Суставной хрящ – особая ткань, которая покрывает суставные поверхности костей. Он содержит много воды и компонентов внеклеточного матрикса – прежде всего коллагена и протеогликанов. Именно такая структура позволяет хрящу выдерживать давление, распределять нагрузку и сопротивляться сжатию [3].
При этом в самом суставном хряще практически нет кровеносных сосудов [3]. Он насыщается питательными веществами только через синовиальную жидкость. Когда вы двигаетесь, хрящ сжимается — старая жидкость с продуктами распада выходит, а новая, насыщенная питательными веществами, впитывается. Это называется диффузное питание [3]. Но, если в суставах жидкости мало или она бедна по составу — хрящ высыхает, истончается, начинает трескаться [4].
Поэтому, помимо регулярной адекватной физической нагрузки, необходимой для обновления синовиальной жидкости, суставам нужна и нутритивная поддержка: она помогает обеспечить организм компонентами для синтеза качественной синовиальной жидкости и восстановления хрящевой ткани [5].
— Давайте поговорим именно о нутритивной поддержке суставов, какие компоненты наиболее интересны?
— Один из наиболее изученных компонентов — коллаген. Он составляет примерно 60-70% сухой массы суставного хряща. Его волокна формируют каркас внеклеточного матрикса и обеспечивают хрящу прочность при механической нагрузке [5].
Большое значение имеет именно форма коллагена. Я рекомендую гидролизованный коллаген в форме пептидов [5]. Молекула коллагена крупная и имеет сложную структуру. Чтобы организм мог использовать пищевой белок, в желудочно-кишечном тракте он должен быть расщеплен на более короткие фрагменты. В гидролизованном коллагене этот процесс уже частично выполнен: длинные белковые цепочки разделены на небольшие пептиды. Поэтому такая форма хорошо растворяется и легче усваивается [5].
При выборе гидролизованного коллагена обращайте внимание на дозировку - не менее 8000 мг гидролизованного коллагена в одной порции [6,7]. Это тот объем, который действительно способен напитать хрящ, восстановить его упругую структуру и вернуть ему способность амортизировать нагрузки [6,7], как хорошая пружина.
— А что насчет МСМ? Ведь она тоже часто входит в комплексы для суставов.
— Да, МСМ (сера) важный компонент соединительной ткани и суставов в том числе. МСМ активно изучается в контексте остеоартрита.
Помимо того, что МСМ необходима для образования хондроитина и глюкозамина [11,12], считается, что она может влиять на воспаление. Когда хрящ истончается, в суставе начинается воспаление. Появляется отек, ноющая, «распирающая» боль, ощущение, будто сустав сдавливается.
В исследованиях [10] МСМ в дозировке 600 мг снижала воспалительный процесс, уменьшала отечность и снимала боль.
Еще один интересный компонент— гиалуроновая кислота [8]. Она естественным образом присутствует в синовиальной жидкости и внеклеточном матриксе и обеспечивает скольжение хрящевых поверхностей, а также гасит ударные нагрузки [8]. В ряде исследований [8] применение пероральных форм гиалуроновой кислоты сопровождалось уменьшением боли и скованности.
— А как же хондроитин и глюкозамин?
— Это, пожалуй, самые известные компоненты комплексных препаратов для поддержки суставов [7,8].
Глюкозамин служит предшественником гликозаминогликанов - молекул, входящих в состав хрящевого матрикса. Это «строительный блок» для хрящевой ткани. Он стимулирует клетки хряща производить новый коллаген и гиалуроновую кислоту [8].
Хондроитин является одним из гликозаминогликанов и важной составляющей протеогликанов хрящевой ткани. Он удерживает влагу в хряще, не дает ему пересыхать. Именно хондроитин делает хрящ упругим и устойчивым к сжатию [8].
Вместе они работают как классическая пара: глюкозамин запускает восстановление, хондроитин удерживает результат [8,9].
При остеоартрите нас интересует не только механический износ хряща. В его патогенезе участвует и низкоинтенсивное воспаление. Поэтому особенно интересны данные о том, что глюкозамин и хондроитин способны модулировать воспалительные пути, а в ряде исследований их приём ассоциировался со снижением уровня СРБ - маркеров воспаления. Это позволяет рассматривать их действие шире, чем просто предоставление «строительного материала» для хряща.
— Понятно, сустав нужно питать изнутри. Но где взять столько компонентов разом? Придется принимать большое количество таблеток в течение дня?
— Нет, необязательно. Сегодня на рынке существуют уже комплексные препараты для питания суставов, где собраны все ключевые компоненты в рабочих дозах. Это очень удобно, так как вам не приходится ежедневно мучаться с горстью таблеток.
Хонда drink от компании Эвалар – коллагеновый напиток для усиленного питания суставов и позвоночника с максимальными дозировками [13] компонентов.
Почему стоит выбрать Хонда drink от компании Эвалар:
- Высокая концентрация коллагена – каждая порция содержит 8 000 мг пептидов коллагена – это мощный стимул для восстановления хрящевой ткани и укрепления суставов [6,7].
- Максимальные дозировки хондропротекторов [13] – глюкозамин и хондроитин в современной ревматологии признаны золотым стандартом поддержки суставного хряща при остеоартрозе: их эффективность изучена и подтверждена во множестве экспериментальных и клинических исследований [5].
- Быстрое снижение дискомфорта и воспаления – МСМ в доказанной эффективной дозировке 600 мг [10] обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
- Удобный прием – всего 1 раз в день.
5. Приятный тропический вкус – приятный вкус и формат напитка облегчает задачу пропить курс до конца.
Но самое главное Хонда drink объединяет лучшие свойства:
- Действует быстрее таблеток
Порошок, растворенный в воде, усваивается практически мгновенно, не требует времени на процесс расщепления и усвоения таблетки желудком [14]. Это значит, что активные вещества начинают работать уже через несколько минут после приёма.
- Безопаснее жидких препаратов
Благодаря порошковой форме Хонда дринк не нуждается в консервантах [15]. Просто растворите порцию в воде непосредственно перед приемом — и вы получите свежий, максимально чистый и натуральный напиток.
«Хонда drink: питание для суставов, свобода для движений. Живи активно, чувствуй легкость!»
Заказывайте на Аптека.ру, на маркетплейсах Wildberries, Ozon, Фитомаркет или на официальном сайте компании Эвалар
Листайте дальше, чтобы узнать больше на официальном сайте.